提起内分泌失调，想必女性朋友都不陌生。内分泌失调会导致女性出现肥胖、早衰、长痘、长斑等症状，严重时甚至会导致女性不孕。郑州医大生殖医院的专家解析，女性长期处于内分泌失调状态对身心健康十分不利，当内分泌失调来临时，女性要学会日常调理。

你是内分泌失调吗?来看看内分泌失调的症状：

1、皮肤恶化：中医说法，女性内分泌失调是阴虚的表现，是由气血瘀滞造成的。

2、脾气急躁：持续的脾气急躁会引起身体不适，进而引起内分泌失调，甚至提前更年期。

3、肥胖：内分泌失调导致生理机制不正常，就有可能出现“喝凉水都发胖”的现象。还有，日常饮食的摄入失衡，不好的饮食习惯也是导致内分泌失调的重要原因。

4、妇科疾病：许多妇科疾病都与内分泌失调有关，而妇科内分泌疾病很常见，例如，不孕不育、子宫内膜异位症痛经、月经不调等。

当出现以上症状时，你就要开始调理身体了。那么，内分泌失调该如何调理呢?

1、饮食调理：

饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品。

2、运动调理：

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

3、精神调理：

保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

4、保证睡眠：

临床研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

温馨提醒：内分泌失调的调理是个缓慢的过程，女性朋友如果症状较重或近期有生育计划，可到正规专业的医院需求医生的帮助。祝您早日恢复健康!